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跑步能瘦为什么还要去健身房?
来源:大武口区政府网 作者:大武口区宣传部 点击数: 发表时间:2019-06-03 11:09:54
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  最近小编身边有很多小伙伴在质疑一个问题,“跑步能减肥为什么还要去健身房呢”,这不?#21069;?#33457;钱吗!那么到?#36164;?#20160;么呢?跑步能瘦为什么还要去健身房

  跑步是有氧运动,去健身房做力量练习,如果想拥有完美的身形,最好的方式是有氧+力量,这样的身材都很 让!人!羡!慕!

  原因一:提高基础代谢率

  肌肉力量练习可?#22253;?#21161;你提高基础代谢率。简单来说,你的身体?#24184;?#20010;基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你?#30446;?#36335;里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,你?#25351;?#20320;平常?#30446;?#36335;里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取?#30446;?#36335;里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造?#21830;?#37325;反弹,你就越来越胖了。

  跑步属于有氧运动,并不能帮助身体?#34892;?#21050;激和增加肌肉量,因此对提高基础代谢?#20160;?#26080;多大帮助。

  原因二:跑步练不出你要的体型

  影响你身型有三种东西:

  你的骨架、肌肉和脂肪。

  你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂?#21462;?#20307;肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

  所以你在减重的期间,一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

  原因三:力量练习更有助于减肥

  健身房使用力?#31185;饜到?#34892;肌力训练,会带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

  凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性?#35805;?#19981;会因肌力训?#32933;?#36523;躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有?#34892;?#30340;1/10至1/30。

  原因四:好臀形好腰身是跑不出来的

  如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

  来源:39健康网

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